Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Здоровье кишечника и похудение: микробиом, клетчатка, ферментированные продукты

Микробиом напрямую влияет на вес и тягу к сладкому. Что любит кишечник, что разрушает, как восстановить за 4 недели и достичь 30+ растений в неделю.

10.05.2026

12 мин 605 просм.

Правильное питание

Бурый, белый, басмати, жасмин, дикий рис: что выбрать на ПП

6 видов риса: бурый, белый, басмати, жасмин, дикий, чёрный. КБЖУ, ГИ, время варки, для кого что подходит. Лайфхак «холодный рис» снижает ГИ.

10.05.2026

10 мин 459 просм.

Здоровый образ жизни

Алкоголь и похудение: как пить и не сорвать прогресс

Сколько калорий в алкоголе, как он тормозит жиросжигание, безопасные дозы и 6 правил для тех, кто худеет. Таблица напитков и низкоалкогольные альтернативы.

10.05.2026

11 мин 360 просм.

Рецепты

ПП-плов с куриной грудкой: классика + 4 варианта

ПП-плов 170 ккал/100 г vs классический узбекский 380 ккал. Пошаговый рецепт с куриной грудкой и бурым рисом + 4 варианта (булгур, киноа, перловка, баранина).

10.05.2026

11 мин 557 просм.

Рецепты

Овсяное печенье домашнее: 6 рецептов

6 рецептов домашнего овсяного печенья: на банане без сахара, классическое мягкое с яблоком, с арахисовой пастой и шоколадом, протеиновое. КБЖУ, текстура.

10.05.2026

10 мин 562 просм.

Рецепты

Способы готовки: пар, гриль, запекание — что полезнее

10 способов готовки от пара до фритюра: КБЖУ-эффект, плюсы-минусы, AGE и канцерогены. Какие масла для каких способов и таблица для каждого продукта.

10.05.2026

14 мин 434 просм.

Здоровый образ жизни

ПП летом и в жару: что есть, чтобы не «потеть»

Сезонные продукты лета, холодные супы (окрошка, гаспачо), 5 идей салатов, смузи и гидратация 3-5 л в жару. Можно ли мороженое и про арбуз.

10.05.2026

14 мин 457 просм.

Правильное питание

Бобовые: лучший растительный источник белка

Чечевица, нут, фасоль, маш — самый недооценённый продукт. КБЖУ, как избежать газообразования, замачивание и норма 3-5 порций в неделю.

10.05.2026

14 мин 395 просм.

Здоровый образ жизни

Запоры: что есть и пить, чтобы наладить стул

У 30% взрослых регулярно запоры. Топ-15 продуктов от запора, главное правило клетчатки + воды, меню на день и когда обязательно к врачу.

10.05.2026

12 мин 441 просм.